Velocidad de reacción

 🚀 Ejercicios mejora Velocidad de Reacción 🧠

1️⃣. Aprender a fintar 3x1 🏃‍♂️🏃🏻‍♀️ 2️⃣. Coordinación + lateralidad 👣 3️⃣. Superficies corporales + cono🦵👂🏻 4️⃣. Piedra, papel o tijera + salida a alcanzar al compañer@ ✂️ 5️⃣. Salida ante diferentes estímulos 🗣 📍IES El Molinillo

#edufis #moliActive #equipazoMolinillo

Animal Flow en el IES El Molinillo

     El Animal Flow es un programa de entrenamiento que trabaja con el peso del propio cuerpo y cosiste en imitar movimientos y gestos característicos de diferentes animales.

    Durante varias sesiones hemos trabajado este sistema de entrenamiento, pudiendo observar nuestro alumnado algunos de los múltiples beneficios que tiene ( dota de una gran destreza, trabaja la flexibilidad, elasticidad, coordinación y fuerza, optimiza la higiene postural, reduce el riesgo de sufrir lesiones, requiere de una gran concentración, libera el estrés y tensiones acumuladas, tonifica la musculatura y trabaja también a nivel cardiovascular).

    En nuestras clases hemos trabajado de manera progresiva rutinas con los siguientes ejercicios:

• Underswitch
• Ape reach
• Crab walk
• Donkey 
• Bunny Hop
• Duck walks
• Horse walk
• Scorpion

    A continuación se puede observar un ejemplo de Producto Final:

    

Sesión Educación Física: Espalda Sana

Durante los meses que llevamos de confinamiento nos hemos dado cuenta que una gran parte de la población y de nuestro alumnado está sufriendo molestias en la espalda. Nuestros alumnxs se pasan horas sentados delante de un ordenador, haciendo deberes, viendo la tv, con el móvil...

Tras analizar todo esto, una compañera de profesión como Isa Ortigosa y yo decidimos hacer una Clase de EF con el objetivo de favorecer la reeducación postural para mantener una espalda sana.

Dentro de la rutina de ejercicios que planteamos se trabaja:

• La movilidad articular de la región escápulo-humeral y región coxo-lumbo-pélvica.
• El fortalecimiento de la musculatura dorsal y lumbar , con especial incidencia en aquella ubicada en la zona escapular y lumbar
• La movilidad de las extremidades superiores e inferiores manteniendo una buena estabilidad central.

Esta sesión se puede hacer en cualquier momento del día , siendo una opción aconsejable realizarla en periodos de estudio. Así, se contribuirá a aliviar tensiones  y desequilibrios musculares producidos por la adopción de hábitos posturales incorrectos en nuestro día a día

#MoliMoving , siempre en movimiento

Durante esta evaluación, vamos a poner en marcha el Proyecto #MoliMoving , con el objetivo de fomentar hábitos de actividad física entre nuestro alumnado fuera del horario escolar, así como incorporar entre nuestros alumnos/as las competencias necesarias para que desarrollen, con la máxima autonomía, una actividad física adecuada a sus capacidades y necesidades personales, que le permita mantener una óptima calidad de vida (Aprender a aprender)

Para la confección de este proyecto hemos tomado, como referencia, las experiencias educativas de dos grandes profesionales como Santi Querol (@santiquerol) e Inma Martín (@chikitilla007) , recomendando que visitéis sus respectivos blogs.

Uno de los aspectos clave para la realización de este proyecto, es el uso de la app strava (Competencia digital),  para la cuál estableceremos tres clubs deportivos, uno correspondiente a cada clase (4º ESO AB, 4º ESO BC, 1º BACH), y los cuáles podemos ver a continuación:

Cada alumno/a deberá descargarse la app strava ( Strava ), y darse de alta en su club-curso correspondiente para empezar a funcionar.  Una vez inscrito , lo único que debe hacer es poner en funcionamiento la app cada vez que vaya a hacer alguna actividad física y grabarla al finalizar (Sentido de la iniciativa y espíritu emprendedor) 

Semanalmente, el profesorado establecerá cuál clase ha sido la más saludable, para lo que la cooperación y compañerismo entre los compañeros será fundamental (Competencias Sociales y Cívicas), con el objetivo de sumar el máximo número de kilómetros por clase (Competencia matemática y competencias en ciencia y tecnología). Además, se establecerá un ranking individual tanto por club-clase como de manera general.

Finalmente, cada club-clase, registrará semanalmente su evolución y sus conclusiones mediante un Portfolio Digital. (Comunicación lingüística). 

4º ESO	1º BACHILLERATO
C.E. 5, 11, 12	C.E. 4,5, 8,9
E.A. 5.2. Practica de forma regular, sistemática y autónoma actividades físicas con el fin de mejorar las condiciones de salud y calidad de vida.	E.A. 5.6. Plantea y pone en práctica iniciativas para fomentar el estilo de vida activo y para cubrir sus expectativas.

¿Será capaz Mr Increíble de evaluarse fuera de clase?

Para la realización de este reto, damos gracias a Josemi Del Castillo (@JosemidCastillo), entrenador personal en la Comunidad de Madrid. Os dejo en el siguiente enlace su currículum: https://www.josemief.com/entrenadorpersonalmadrid/curriculum/





Toda la información para la realización del reto la tenéis en: Evaluación Fuerza Estabilizadora Abdominal, Josemi Del Castillo

Proyecto #healthyPT 2.0

        Dentro del Proyecto #healthyPT 2.0 que llevaremos a cabo en algunas fechas determinadas de los tres trimestres os vais a convertir en Entrenadores Personales de vuestros propios compañeros de clase. A partir de las cuatro capacidades físicas vistas en clase, vamos a dividirnos en  grupos de expertos. Pero... ¡vais a convertiros en Entrenadores Personales!, por lo que debéis tener en cuenta que la sesión de entrenamiento debe estar adaptada a las características vuestras y de los compañeros!

        

        En la primera sesión, vais a realizar una serie de rutinas de entrenamiento haciendo uso de la app Sworkit.  Es una app que os guiará a través de ejercicios con instrucciones paso a paso por audio, foto, o vídeo. Dependiendo de vuestro nivel, la aplicación  permite crear y seguir entrenamientos personalizados (fuerza, resistencia, estiramientos, yoga, con un tiempo de duración entre 5-60 minutos)

        Para aquellos que no podáis usar la aplicación móvil os dejo una serie de rutinas, las cuáles debéis  adaptar a vuestras posibilidades personales

Trabajo Capacidades Físicas Básicas 4º ESO

Debéis descargar el siguiente enlace, dónde se explica el trabajo que debéis realizar, para entregar cómo fecha límite el 07/12/2016, vía plataforma Edmodo
Descarga el archivo

"Si te emociona lo que haces, estás creando, si no, estás obedeciendo" 

Os dejo, a su vez, un documento para descargar, dónde se explican las Capacidades Físicas Básicas, así cómo los Métodos de Entrenamiento para su desarrollo.
Descarga el archivo

Los siguientes enlaces  os pueden resultar de interés para la realización del trabajo.

http://www.efdeportes.com/efd131/capacidades-fisicas-basicas-evolucion-factores-y-desarrollo.htm
https://esportalinstitut.files.wordpress.com/2007/09/sistemasdeentrenamiento.pdf
http://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio/1000/1118/html/index.html
http://efaabia.blogspot.com.es/p/blog-page.html

Para cualquier duda no dudéis en escribirme al em@il : luismaef@gmail.com

Cualidades fisicas básicas from pabloeducacionfisica

Trabajo 1º Bachillerato. Plan de Entrenamiento Personal.

Debéis descargar el siguiente enlace, dónde se explica el trabajo que debéis realizar, para entregar cómo fecha límite el 14/12/2016, vía plataforma Edmodo
Descarga el archivo

"Si te emociona lo que haces, estás creando, si no, estás obedeciendo" 

Os dejo, a su vez, un documento para descargar, dónde se explican las Capacidades Físicas Básicas, así cómo los Métodos de Entrenamiento para su desarrollo.
Descarga el archivo

Los siguientes enlaces   os pueden resultar de interés para la realización del trabajo.

http://www.efdeportes.com/efd131/capacidades-fisicas-basicas-evolucion-factores-y-desarrollo.htm
https://esportalinstitut.files.wordpress.com/2007/09/sistemasdeentrenamiento.pdf
http://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio/1000/1118/html/index.html
http://efaabia.blogspot.com.es/p/blog-page.html

Para cualquier duda no dudéis en escribirme al em@il : luismaef@gmail.com

Cualidades fisicas y sus metodos de desarrollo power point de Davidns

Resistencia con uso de vuestro dispositivo móvil

    En la próxima semana, y coincidiendo que estamos trabajando la Resistencia, vamos a realizar una práctica de carrera continua, en la cuál vais a utilizar vuestro dispositivo móvil. Para ello debéis descargaros la app Endomondo o Runkeeper, la cuál os va a servir para analizar y realizar un seguimiento de vuestro ritmo por km, distancia, calorías consumidas, etc...
    Al acabar la sesión, debéis rellenar la siguiente ficha, que será entregada junto a una captura pantalla de vuestro móvil (similar a la imagen que hay abajo), mediante la plataforma Edmodo (ir a vuestra clase, y entregarla en la asignación referente a práctica resistencia con móvil)

SESIÓN	EJEMPLO	VUESTROS DATOS
Tiempo	25´
Intensidad (ritmo promedio)	5´/km
Volumen (distancia recorrida)	5 km
Calorías consumidas	392 kcal
Mejor Km (mejor ritmo en un km)	4´35"/km
CALCULA TU FC MÁXIMA	Fórmula FCmax: 220 - edad chicos FCmax : 226 - edad chicas

Nota: El alumnado que no realice la práctica con su dispositivo móvil, deberá llevar un reloj con cronómetro, rellenando la siguiente ficha, y entregándola igualmente por la plataforma Edmodo.

SESIÓN	EJEMPLO	VUESTROS DATOS
Tiempo	25´
CALCULA TU FC MÁXIMA	Fórmula FCmax: 220 - edad chicos FCmax : 226 - edad chicas
Percepción del esfuerzo en 5´ (escala de esfuerzo percibido)	3
Percepción del esfuerzo en 10´ (escala de esfuerzo percibido)	5
Percepción del esfuerzo en 15´ (escala de esfuerzo percibido)	7
Percepción del esfuerzo en 20´ (escala de esfuerzo percibido)	8

1º ESO. Ficha de Trabajo nº 2.- Condición Física

Apuntes y Actividades: Descarga Ficha de Trabajo    Descarga el archivo

Apuntes Condición Física 1º-2º ESO de marioelola

Capacidades Físicas Básicas

Esta semana daremos comienzo a una nueva unidad didáctica, la cuál nos va a ocupar gran parte de esta 1ª evaluación. En ella vamos a aprender a trabajar la condición física, y a ser conscientes de cuáles son nuestras posibilidades individuales.

Durante el desarrollo de la la unidad vamos a hacer uso de algunas #app móviles, mediante una metodología mobile learning, aprenderemos el uso responsable de dicho dispositivo, y cómo nos puede ayudar para trabajar nuestra condición física, Para ello os animo a que vayáis investigando sobre estas aplicaciones, las cuales las podéis ver en el apartado TIC de este blog,

• Layar o cualquier #app para lector de códigos QR
• Muscles 3d.- Muestra un modelos tridimencional del Sistema Muscular y una descripción de cada musculo de cuerpo humano.
• Fitdeck.- app que crea combinaciones de rutinas, secuencias y niveles de intensidad
• Sworkit.-permite crear y seguir entrenamientos personalizados en videos. Elige entre Fuerza , Aeróbicos, Estiramientos y Yoga. Selecciona el tiempo que dedicarás entre 5 a 60 minutos
• Cardio.- te ayuda a medir tu frecuencia cardíaca, aprende cómo los números se relacionan con tu salud, realiza ejercicios eficientes, ponte en forma y registra tus progresos.

Dentro de ella, también llevaremos el Proyecto #healthyPT , del cuál os iré informando durante el desarrollo de las clases. Os dejo un vídeo de dicho proyecto, con el alumnado del IES Cañada de las Fuentes, centro en el que estuve el año pasado.

Cualidades fisicas básicas from pabloeducacionfisica

Material de apoyo. TRABAJO PLAN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL. 1º Bachillerato

Os dejo un documento para descargar, dónde se explican las Capacidades Físicas Básicas, así cómo los Métodos de Entrenamiento para su desarrollo.


Descarga el archivo


También os dejo algunos enlaces a páginas que os pueden resultar de interés para la realización del trabajo.

http://www.efdeportes.com/efd131/capacidades-fisicas-basicas-evolucion-factores-y-desarrollo.htm

https://esportalinstitut.files.wordpress.com/2007/09/sistemasdeentrenamiento.pdf

http://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio/1000/1118/html/index.html

http://efaabia.blogspot.com.es/p/blog-page.html


Para cualquier duda no dudéis en escribirme al em@il

luismaef@gmail.com